Co lepsze WHEY PRO MATRIX 750g czy BIOGENIX PROLONGATUM 750g??prosze o pro pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie: 196 cm; 85 kg wagi. Chciałbym zacząć od tego że trenuję pływanie i... No właśnie, trening zaczynam o godz. 6 rano o 5;15 się budzę. Od października wziąłem się w garść i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg [...]
[...] FBW, w DNT aero Odżywianie : zbilansowanie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : gluten Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie pływanie piłka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina + monohydrat Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bedzie dawkowac kreatyne TCM, Xpand Energized, BCAA xtra. 3 dni trening silowy, 2 dni siatkowka na wysokim poziomie, 1 dzien sprinty, 1 dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych. Waga 90, wzrost 192 1. Czy pierwszy cykl robic [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 l Waga : 52 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : siła, moc Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, gumy oporowe Dieta : ułożona przez dietetyka sportowego (3500 kal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna gainer [...]
Czy testy sprawnosciowe na awf sa trudne?? Chcialbym zdawac tam np na rehabilitacje. Test obejmuje plywanie, lekkoatletyke i brzuszki w 30s. Ogolnie trenuje kulturystyke o 2 lat i nie mam problemu z plywaniem i biegami. Na 60m mam jakies 8 sek, a 1500 mialem 6.20. Czy patrza teraz bardziej na wyniki w nauce, bo spotkalem sie takze z taka opinia... [...]
85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt [...]
[...] ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no pewnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, bcaa [...]
[...] jest nie jasne, wytłumacze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu kultury (full osprzęt to to nie jest ;) Dieta: duże ilości białka [...]
Witam Jestem od niedawna na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]
[...] jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym zwiększeniem ilości posiłków). Makaron? Jajka? Co polecacie? Specjalnej diety układać / prosić - nie chce, i tak nie dam rady jej całkowicie wprowadzić, chce tylko troszkę zmienić to co jem - by nabrać ogólnej masy. Trenować trenuję pływanie od 2 lat (brak różnego rodzaju siłowni itp). Pozdrawiam
[...] mogę tylko pomarzyć bo nawet sam nie mogę się pochylić ;) Przed w/w rocznym okresem zatoju ćwiczyłem dość solidnie 5x5 FBW ok 1 roku, wcześniej różne sporty - walki, pływanie, siłownia. Nie miałem żadnych problemów zdrowotnych ani z kręgosłupewm. Jeśli są tu osoby które po urazie dysku wróciły do siłowego FBW mam wielką prośbę o [...]
[...] na 50% z maksymalną liczbą powtórzeń? Z tego powodu, że trening jest 2 razy w tygodniu ale obawiam się czy to nie będzie miało wpływu na regeneracje i jazdę na rowerze oraz pływanie. Czy może 5x5 w zupełności wystarczy. Więc pewnie to kwestia indywidualna, jak będę się czuć. I czy obniżać ciężar początkowy jeżeli tak to czy o 10 czy 20kg. [...]
[...] poprawę tego planu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka ze skosami, modlitewnik. Dieta: Brak, odżywianie wraz ze [...]
[...] Obwód uda: 61/2 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx Aktywność w ciągu dnia: Siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, pływanie, siłownia, treningi domowe Odżywianie: dieta zbilansowana 2,2b / 0,9t / 1,3w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Dobry [...]